Antes dos acontecementos máis importantes, as nenas de súpeto danse conta de que non están en absoluto nesta forma. Necesitamos buscar formas de perder 7 kg nunha semana. Normalmente, un curso de perda de peso acelerado úsase antes dunha voda, graduación ou aniversario. Pero ademais da realidade do método polo que podes perder peso, debes pensar nas consecuencias despois dunha perda de peso tan brusca.
É moi posible perder 7 kg en 7 días, o principal é facelo ben. Isto require unha dieta extenuante, exercicio. Este é un paso serio e responsable no camiño da harmonía. Para obter un resultado positivo, cómpre estudar coidadosamente e seguir todo o que está escrito nas instrucións. Debes ter en conta o seguinte:
- Se a dieta é baixa en calorías, non se pode combinar coa actividade física. Isto pode levar ao esgotamento do corpo.
- Unha dieta drástica pode poñer o organismo nun estado de estrés, perturbando todos os procesos relacionados coa dixestión. Xorden problemas e aparecen enfermidades do tracto gastrointestinal.
- Se a dieta é elixida incorrectamente, non só non traerá resultados, senón que tamén levará a unha morea de quilos de máis.
- Despois dunha dieta para perder peso en 7 días, cómpre tomar ademais un complexo de vitaminas e minerais.
- O exercicio e unha dieta equilibrada son as claves do éxito.
- Se adestras sen control, o estrés pode levar ao esgotamento do corpo e afectar negativamente á saúde.
Alimentación saudable
É fácil perder 7 kg de peso. Hai varias dietas que están deseñadas para sete días. O máis importante é escoller a dieta adecuada, adecuada para un organismo en particular. Non debemos esquecernos da actividade física, sen a cal é imposible acadar o resultado desexado, incluso morrer de fame. Antes de comezar calquera dieta, cómpre poñerse en contacto cun especialista que che axude a conseguir o efecto desexado mantendo a saúde. A continuación, presentaranse dietas que che axudarán a perder 7 kg nunha semana.
Dieta hercúlea. Para perder peso, cómpre comer mingau durante unha semana. Hai que cociñar sen azucre nin sal. O mingau ao vapor pódese facer con kefir ao 1%. Permítese comer unha cantidade ilimitada de mingau por día. Os días 4 e 5, pode engadir unha mazá ou pepino á dieta. Neste punto, cómpre lembrar o líquido, que debe estar en cantidades suficientes para evitar a deshidratación. Tal dieta debilita o corpo, polo que se exclúe calquera actividade física. Terminar a dieta debe ser lento e coidadoso. O sétimo día, cómpre engadir froitas, vexetais e pan ao mingau, reducindo a porción de mingau. E así ata que o Hércules abandone completamente a dieta ou se reduza a unha porción ao día. Hércules pódese substituír por mingau de trigo sarraceno.
Dieta de ensaladas. . . As ensaladas verdes serán o único prato desta semana. Para o almorzo cómpre beber un vaso de auga con limón e comer unha ensalada de froitas con iogur baixo en graxa. Para o xantar cómpre comer unha ensalada de vexetais. Para a cea - té sen azucre ou pasar o resto do día con kéfir. Unha porción diaria de verduras e froitas debe saturar o corpo. Isto é suficiente para perder rapidamente 7 kg. Non obstante, debes lembrar que tal dieta pode causar varios problemas no tracto gastrointestinal. Se a condición empeora durante a dieta, cómpre cambiar a unha dieta saudable. A transición a unha dieta saudable despois de sete días de dieta debe ser suave.
Como perder 7 kg nunha semana cunha dieta é bastante comprensible. Basta con seguir as instrucións e controlar a súa saúde. Se por algún motivo as dietas non son adecuadas ou simplemente non hai oportunidade de sentarse nelas, por exemplo, debido a unha gastrite ou unha úlcera, podes tentar perder peso facendo exercicio.
Un conxunto de exercicios para a harmonía
Como perder 7 kg nunha semana con actividade física? A resposta a esta pregunta é obvia. É necesario escoller o plan de adestramento óptimo. É mellor contactar cun adestrador de fitness que avaliará o corpo e a súa masa e, a continuación, desenvolverá un programa especial que conseguirá rapidamente o resultado desexado. Ás veces, unha semana de adestramento intensivo é suficiente para desfacerse de polo menos 7 kg.
Aquí tes un exemplo dun plan de adestramento para a perda de peso:
- luns. Aeróbic. Pouco a pouco é necesario aumentar a carga para evitar a sobrecarga. Este adestramento adoita durar aproximadamente unha hora e media. Esta vez será suficiente para librar o seu corpo de graxa. Só os carbohidratos abandonan o corpo nos primeiros 20-30 minutos. Estas actividades inclúen camiñar, trotar lixeiro, podes facer exercicio nunha cinta de correr.
- martes. Exercicios de forza para un grupo de músculos das costas e do peito. Os músculos que traballaron duro poden queimar graxa mesmo en repouso. Suficiente para 3 exercicios para cada grupo muscular. Durante a clase, debes usar unha barra.
- O mércores. É necesario facer unha alternancia de reforzos e cargas leves. Podes quentar un pouco mentres corres e despois pasar a exercicios de forza. A graxa derrétese tanto durante o adestramento activo como durante o descanso.
- xoves. É necesario fortalecer as pernas e os brazos. Para iso, cómpre usar diferentes pesos en forma de pesas e barras. Haberá espazo para estocadas, presses, curvas e extensións de pernas. Podes usar steppers para facer exercicio.
- venres. A carga é a mesma que o primeiro día da semana. Non te esquezas do líquido para que o corpo non se seque.
- sábado. Adestra os teus abdominais e brazos.
- domingo. día de xaxún. É necesario restaurar o corpo.
É necesario bombear todos os músculos abdominais.
Despois dos exercicios na prensa, asegúrate de facer exercicios de costas. Tamén debes facer flexións e levantar pesas. Podes usar diferentes intercambios para cada grupo muscular.
Conclusión
Se segues todas as recomendacións, é mellor facelo baixo a supervisión dun especialista, entón podes conseguir rapidamente o resultado desexado. É correcto seguir unha dieta adecuada e facer exercicios para non perder o efecto obtido durante este período. Non esquezas que un estilo de vida saudable require unha actividade física constante, unha dieta adecuada e equilibrada, así como o uso dunha cantidade suficiente de auga potable limpa. Se é necesario, e despois de consultar a un especialista, pode usar varios suplementos dietéticos, así como complexos vitamínicos e minerais.